Willkommen zur
„Wohlfühl-Challenge 2026“
Hier findest du Impulse für deine persönliche Wohlfühl-Challenge.
Im Jahr 2021 hat die Challenge in meiner damaligen Facebook Gruppe stattgefunden.
Die Videos sind währenddessen entstanden.
Die Interaktionen mit anderen Teilnehmern habe ich aus den Videos geschnitten.
Dein Wohlfühltagebuch
Lade dir hier dein Wohlfühltagebuch für die Challenge herunter:
https://www.dropbox.com/scl/fi/aek097zmdk5sw43h82l62/Wohlf-hlchallenge_Wohlf-hltagebuch_achtsame-Walderlebnisse.pdf?rlkey=5es4qyi5k7fa3yvrlakn2imkg&st=g1frq9jx&dl=0
Nimm dir gerne jeden Abend ca. 3 Minuten Zeit, um zu reflektieren, wie sehr du dich heute wohl gefühlt hast und wann. Damit schenkst du dir viel Selbstliebe, denn du rückst dein Wohlbefinden in den Vordergrund und erfährst, was dir momentan guttut.
1. Tag Wohlfühlchallenge – Körperwahrnehmungsreise mit 2 Übungen
Erfahre, warum das Wahrnehmen deines Wohlbefindens so wichtig ist und wie du dies schulen kannst.
Gehe mit mir auf Körperwahrnehmungsreise.
Fühle, wie es deinem Körper geht und wo sich eventuell kleine Anspannungen versteckt haben, die losgelassen werden wollen.
Zum Schluss setzt du deine Stimme ein, um dich noch intensiver wahrnehmen zu können.
Mit deiner Stimme kannst du dich auf eine besondere Art fühlen. Was das mit einem Vogel im Wald zu tun hat, erfährst du im Video.
2. Tag Wohlfühlchallenge – Bäume umarmen
Du erfährst, warum „Bäume umarmen“ ein Geschenk an dich selbst ist.
Ich verrate nur so viel: Dein Gehirn liebt Bäume umarmen und belohnt dich mit den Hormonen Oxytocin und Serotonin. Dies steigert dein Urvertrauen in dich sowie in andere und dein Wohlbefinden. Du wirst gehalten und darfst einfach mal loslassen.
3. Tag Wohlfühlchallenge – Moos riechen
Du erfährst, warum du immer wieder ein bisschen Moos mit nach Haus nehmen solltest.
Ich verrate nur so viel: Dein Gehirn liebt es am Moos zu riechen und belohnt dich mit dem Hormon Serotonin, welches dein Wohlbefinden steigert. Du bist unkritischer mit dir Selbst und mit anderen. Außerdem bist du ausgeglichen und verspürst eine innere Ruhe und Zufriedenheit.
Serotonin erhöht in meinen Augen unsere Selbstliebe.
4. Tag Wohlfühlchallenge – In der Mittagspause wohlfühlen mit meinem Waldvideo
Eine kleine Anleitung für dich:
1. Bitte schaue dir das Video einfach erst Mal an. Stelle dabei die Lautstärke so ein, dass es dir guttut. Das es nicht zu laut oder zu leise ist.
2. Beobachte mit deinen Augen den Wasserlauf oder schließe deine Augen und nimm das gleichmäßige Fließen des Baches wahr.
3. Wenn du das Moos von gestern griffbereit hast, dann rieche beim Schauen des Videos daran.
HINWEIS: Es kann sein, dass beim Anschauen des Videos ein Schwindelgefühl aufkommt. Falls dies der Fall ist, dann höre dem Video nur zu.
5. Tag Wohlfühlchallenge – Wohlfühlen-Pausengestaltung
WICHTIG: Lade dir bitte vor dem Anschauen des Videos das Workbook „Meine Wohlfühl-Pausen“ herunter:
https://www.dropbox.com/scl/fi/kwrnj5umecc6uy03fli8v/Wohlf-hlchallenge_Meine-Wohlf-hl-Pausen_achtsame-Walderlebnisse.pdf?rlkey=f4dftjht0w1pfb6kuc996r7yn&st=s9pu9kzj&dl=0
Erfahre die 4 Faktoren, anhand denen du erkennst, ob die Pause erholend für Körper und Geist war. Dabei spielt dein Wohlbefinden die entscheidende Rolle.
Nutze das Workbook und reflektiere, wie du momentan deine selbstbestimmte freie Zeit nutzt. Erkenne, ob du diese erholend oder eher nicht erholend gestaltest. Nicht erholend bedeutet, dass du deinem Körper in dem Moment zusätzlichem Stress aussetzt.
Hinterfrage, wie du diese Pausen verändern kannst, damit sie zu einer erholenden und wohltuenden Pause wird.
6. Tag Wohlfühlchallenge – Waldbaden Übung „Verbindung zur Kraft des Waldbodens“
Lade dir hier die Waldbaden Übung „Verbindung zur Kraft des Waldbodens“ herunter:
https://www.dropbox.com/scl/fi/disb5pg263wtkwnv04r00/Waldbaden-bung_Verbindung-zur-Kraft-des-Waldbodens.pdf?rlkey=qfmwamw18ugoydy3jw40rifqe&st=6vp8s0se&dl=0
Mit dieser Übung schulst du die Gefühlswahrnehmung deiner Hände und verbindest dich mit der Kraft des Waldbodens sowie mit allen Bäumen und Pflanzen um dich herum.
7. Tag Wohlfühlchallenge – Im Wald loslassen
Erfahre wie du im Wald loslassen kannst und was dies mit Wohlfühlen sowie Naturverbundenheit zu tun hat.
Außerdem teile ich mit dir, warum ich gerade selber in diesem Prozess steckte, was ich damals los gelassen habe und was das mit der #wohlfühlchallenge zu tun hatte.
8. Tag Wohlfühlchallenge – Abschluss / Revue passieren lassen
Bitte nimm dir kurz die Zeit und beantworte für dich diese beiden Fragen:
1. Welcher Impuls hat / Welche Impulse haben mir so richtig gutgetan?
2. Was möchte ich gerne für die kommenden Tage fest integrieren und insbesondere wann?
Danke, dass der Wald und ich deine Begleiter bei deiner Wohlfühl-Challenge sein durften. Ich hoffe sehr, dass du dein Wohlbefinden wahrgenommen und gefördert hast.
Wenn du Fragen hast oder Impulse mit mir teilen magst, melde dich sehr gerne bei mir.
Von Herzen wünsche ich dir weiterhin viele „achtsamen Wohlfühl-Walderlebnissen“.
Liebe Grüße,
Deine Katharina
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